孕妇在备孕和代孕期间必吃的一种营养素就是叶酸，在备孕前几个月就应该按照中国居民膳食指南每日补充0.4mg叶酸，补充叶酸可以防止胎儿畸形和预防胎盘脱离的风险。有不少孕妈说备孕要吃叶酸，那代孕之后还要吃吗?代孕后也要吃的，而且是整个代孕周期都要持续吃，而且除了吃叶酸片以外，日常的饮食也可以多补充叶酸，可以适量多吃富含叶酸的食物，有不少食物中叶酸含量都挺高的，下面优宝帮小编就介绍一下。

　　深绿色蔬菜中叶酸含量是最高的，这里推荐下芥蓝，芥蓝可以搭配虾仁一起炒，有营养又好吃，而且做法也比较简单。孕妈们准备好芥蓝菜200克和虾仁80克，调味料的话只需要盐和料酒就行，这里孕妈们记住了不要放鸡精等调味品。先将虾仁去虾线，然后用料酒和盐腌制存放，芥蓝菜洗干净后就可以准备下锅了。热锅冷油，先把虾仁过油一遍捞出来，然后放入大蒜爆香，接着就把芥蓝菜下锅，芥蓝菜熟了之后加入虾仁一起拌炒，这一道芥蓝炒虾仁就做好啦。

　　平时孕妈也可以多吃一些水果，水果中叶酸含量也很丰富，如橘子、猕猴桃、草莓都是适合补充叶酸的水果。水果应该是女性的最爱了吧，每日可以自己弄一些水果沙拉来吃，既美味又能补充叶酸。下面就简单介绍一款水果沙拉，材料有草莓、圣女果、沙拉酱、猕猴桃，做法也很简单，只需要将这些水果切成下小块然后加入沙拉酱混合在一起即可，孕妈喜欢吃哪种水果也可以自己搭配。

　　富含叶酸丰富的还有坚果，如核桃、腰果、板栗等，这一类坚果是比较硬的，孕妈吃了之后不容易消化，所以最好的做法就是熬成粥，这样比较容易吸收。这里介绍一款核桃莲子粥，原材料只需要核桃和莲子加上大米即可，将核桃和莲子洗干净后浸泡3小时直到变软，然后直接和大米一起下锅熬煮，大火煮沸后小火慢熬，直到核桃和莲子完全融入粥中加入少许盐即可。

　　其实富含叶酸的食物还有更多，富含代孕妇妈妈谭永林叶酸多的食物还有黄豆，不过黄豆代孕医院比较难烹饪这里就不推荐了，孕妈只要代孕故事记住深绿色蔬菜和新鲜水果中都是富含叶酸上海代孕上海代孕网的，所以平时可不要挑食不吃青菜了哦。