怀孕体重增长是一个必经过程，有的涨20斤有的涨近百斤，差距怎么就这么大呢？其实体重长得太重、太轻都不是好事，孕妈妈要学会科学的控制体重，尽量让肉涨到胎儿身上而不是自己身上，而长胎不长肉是一件大工程，需要注意的事情很多！

　　1、体重增长多少是必须的。一般情况下怀孕体重增长最好控制在20-25斤之间，按照胎儿7斤，羊水七斤进行计算，多出的6-7斤属于血液中水肿的部分，产后新陈代谢可以自行减掉，这样产后体重恢复将相当容易，胎儿也很健康。而体重增长过大，胎儿呈巨大儿，成年后容易患心脏病、高血压、糖尿病的风险。

　　

　　2、孕早期。怀孕初期很多孕妈妊娠反应剧烈，饮食不振，可以通过补充维生素B2、B6进行缓解，同时需要补充叶酸，预防神经管畸形。此时不能大鱼大肉进补，因为此时胎儿发育缓慢，胎儿的大小还不及鸡蛋大小，过度补充营养，胎儿无法吸收，额外的营养全部长到了妈妈身上。

　　此时如果没有胎盘前置或者先兆流产迹象可以适当运动，增加体能，怀孕早期的体重增长每月控制在0.5斤以内，不得超过1斤。

　　

　　3、孕中期。胎盘稳定，孕早期妊娠反应减轻甚至消失，此时饮食以日常为主，多吃新鲜果蔬，每天一个鸡蛋一杯牛奶，保证营养的均衡。适当的运动保证胎儿的氧分充足。孕中期体重增长每月控制在1斤左右。

　　4、孕晚期。此阶段是胎儿发育最快的时间，保证充足的营养和良好的睡眠尤为关键。合理的膳食需要补充足够的钙、铁、锌，猪肝、瘦肉、鸡蛋虾皮都对胎儿的发育有益，应适当多吃。此时孕妇体重增长为每月2斤左右。

　　

　　怀孕期间尽量少吃零食和夜宵，不仅仅容易发胖还会给胃肠带来负担，适当的运动和休息也是必需的，运动以散步为主，对自己和胎儿都是安全的。希望每一位宝妈都能够在生完孩子后恢复曼妙的魔鬼身材。（特约作者 金子妈妈/文）

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